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7fit - 하루 7 분 안에 적합합니다
장비없이 집에서 할 수있는 12 개의 운동. 하루에 7 분만에 몸 전체를 강화합니다.
운동은 30 초가 걸립니다. 각 운동 사이에 10 초 휴식 (휴식 시간).
신체의 상체와 하단 부분은 교대로 훈련되어 방금 청구되지 않은 신체 부위를 회복 할 시간을줍니다. 따라서 운동의 순서가 중요합니다.
강도는 매우 높습니다. 그러나 장점 : 짧은 시간에 당신은 그것을 만들었습니다.
훈련을 향상시키기 위해 운동을 2 ~ 3 번 반복 할 수 있습니다.
이 훈련의 효과는 미국 연구에 의해 입증됩니다.
http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2013/05000/high_intensity_circuit_training_using_body_weight_.5.aspx
* 운동과 휴식 시간은 이제 조정 가능합니다!
* 새로운 레이아웃 디자인
v1.1
* 추가 설명
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